Tani (malto + fruktoza)
Tani bidon na rower
Ok. 63 g węgli, stężenie jak w izotoniku (ok. 9%). Na spokojniejsze i średnie jazdy szosowe. Malto + fruktoza + Hydrafit + sól z ALE.
Tani bidon na rower (750 ml)
750 ml
63 g CHO · 795 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Hydrafit (izotonik): 25 g (Smak pomarańczowy i 19g węgli)
- Maltodekstryna: 16 g (Uzupełnienie węgli pod trening (16g węgli))
- Fruktoza: 28 g (Pula fruktozowa GLUT-5 (28g węgli))
- ALE HydroSalt: 2 kapsułki (500 mg sodu + potas, magnez, wapń)
- Jabłczan Cytruliny (opcjonalnie): 3 g (Orzeźwiający kwaskowaty smak + boost tlenku azotu (NO) i ukrwienia mięśni!)
- Woda: 750 ml (Zalać zimną wodą i wstrząsnąć)
Zalety
- Tanio: maltodekstryna jest najtańszym proszkiem
- Hydrafit daje smak, nie musisz kombinować z kwaskiem
- Sprawdzona proporcja 10:8 na typowy trening
Wady
- Malto po dłuższym staniu może osiąść na dnie - wstrząśnij przed piciem
- Smak jest słodszy niż przy samym Cluster Dextrin
Uzasadnienie: 35 g z puli glukozowej (Hydrafit + malto) i 28 g fruktozy to stosunek 10:8. Jelito bierze te cukry dwiema ścieżkami, więc łatwiej znieść dawkę niż przy samym jednym cukrze.
Policz gramy w kalkulatorze (750 ml)
Tani bidon na basen / krótką sesję (500 ml)
500 ml
45 g CHO · 795 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Hydrafit (izotonik): 25 g (Smak i 19g węgli)
- Maltodekstryna: 6 g (Dobicie puli glukozowej (6g węgli))
- Fruktoza: 20 g (Pula fruktozowa (20g węgli))
- ALE HydroSalt: 2 kapsułki (500 mg sodu (wyraziście słonawy smak))
- Jabłczan Cytruliny (opcjonalnie): 2 g (Orzeźwiający kwaskowaty smak + wsparcie tlenkowe NO)
- Woda: 500 ml (Woda zimna)
Zalety
- Mniejsza gęstość - mniej refluksu na basenie
- Ta sama logika 10:8 co w dużym bidonie, tylko mniej gramów
Wady
- Za mało energii na długi, ciężki trening na landzie
Uzasadnienie: 25 g puli glukozowej i 20 g fruktozy w 500 ml. Nadal 10:8, ale mniej węgli łącznie, bo basen nie lubi pełnego bidonu startowego.
Policz gramy w kalkulatorze (500 ml)
Z Cluster Dextrin
Bidon z Cluster Dextrin na trening
Te same ok. 63 g węgli co tani wariant, ale malto zamienione na Cluster Dextrin. Lżejszy w żołądku na mocniejsze jednostki.
Bidon z Cluster Dextrin na trening (750 ml)
750 ml
63 g CHO · 795 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Hydrafit (izotonik): 25 g (Baza smakowa i 19g węgli)
- Cluster Dextrin (HBCD): 16 g (Cykliczna dekstryna (16g węgli) - bez zbrylania)
- Fruktoza: 28 g (Pula fruktozowa (28g węgli))
- ALE HydroSalt: 2 kapsułki (500 mg sodu)
- Jabłczan Cytruliny (opcjonalnie): 3 g (Orzeźwiający kwaskowaty smak + boost tlenku azotu (NO) i ukrwienia mięśni!)
- Woda: 750 ml (Rozpuszcza się w sekundy)
Zalety
- Cluster Dextrin prawie nie zostawia osadu i nie zbryla się
- Konsystencja bliższa wodzie przy tej samej ilości węgli
Wady
- Droższy proszek niż zwykła maltodekstryna
Uzasadnienie: Nadal 10:8 (35 g glukozowe + 28 g fruktozy). CD ma niską „gęstość osmotyczną”, więc przy intensywnym treningu żołądek zwykle protestuje mniej niż na samej malto.
Policz gramy w kalkulatorze (750 ml)
Bidon z Cluster Dextrin na basen (500 ml)
500 ml
45 g CHO · 795 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Hydrafit (izotonik): 25 g (Smak pomarańczowy i 19g węgli)
- Cluster Dextrin (HBCD): 6 g (Cykliczna dekstryna (6g węgli))
- Fruktoza: 20 g (Pula fruktozowa (20g węgli))
- ALE HydroSalt: 2 kapsułki (500 mg sodu)
- Jabłczan Cytruliny (opcjonalnie): 2 g (Orzeźwiający kwaskowaty smak + wsparcie naczyniowe NO)
- Woda: 500 ml (Woda zimna)
Zalety
- Szybkie opróżnianie żołądka
- Mniej podrażnień przy mocnym pływaniu
Wady
- Koszt wyższy niż tani izotonik z malto
Uzasadnienie: 10:8 w 500 ml, z CD w puli glukozowej. Mniej obciążenia przy pozycji leżącej w wodzie.
Policz gramy w kalkulatorze (500 ml)
Tani tlenowy (malto + palatynoza)
Tani bidon tlenowy z palatynozą
Ok. 63 g węgli na długie wyjazdy w II strefie: Maltodekstryna (tanie źródło) + Palatynoza (niski IG 32) + Hydrafit na smak. Równa energia bez ostrych skoków cukru i bez przepłacania.
Tani bidon tlenowy z palatynozą (750 ml)
750 ml
63 g CHO · 795 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Hydrafit (izotonik): 20 g (Smak pomarańczowy + elektrolity (15g węgli))
- Maltodekstryna: 25 g (Tanie źródło glukozy (25g węgli))
- Palatynoza (Izomaltuloza): 23 g (Niski IG (~32), powolne uwalnianie (23g węgli))
- ALE HydroSalt: 2 kapsułki (500 mg sodu + potas, magnez)
- Jabłczan Cytruliny (opcjonalnie): 3 g (Orzeźwiający kwaskowaty smak + boost tlenku azotu (NO) i ukrwienia mięśni!)
- Woda: 750 ml (Zalać zimną wodą)
Zalety
- Niski koszt: połączenie taniej maltodekstryny z wolną palatynozą
- Palatynoza (niski IG 32) uwalnia energię równomiernie bez wyrzutu insuliny
- Hydrafit zapewnia orzeźwiający pomarańczowy smak
Wady
- Maltodekstryna przy stojącym bidonie wymaga wstrząśnięcia przed piciem
Uzasadnienie: Miks wolniejszej energii (23g Palatynozy) z tanią glukozą (25g Maltodekstryny) i Hydrafitem (15g węgli). Idealna ekonomiczna baza na tlenowe km.
Policz gramy w kalkulatorze (750 ml)
Tlenowy Pro (CD + palatynoza)
Bidon tlenowy Pro: CD + palatynoza
Ok. 63 g węgli: wyczynowe połączenie Cluster Dextrin (HBCD o zerowej osmolarności) z Palatynozą (niski IG 32). Zero osadów, wodnista konsystencja na długie wyjazdy tlenowe i zakładki.
Bidon tlenowy Pro: CD + palatynoza (750 ml)
750 ml
63 g CHO · 795 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Hydrafit (izotonik): 20 g (Smak pomarańczowy + elektrolity (15g węgli))
- Cluster Dextrin (HBCD): 23 g (Zerowa osmolarność (23g węgli))
- Palatynoza (Izomaltuloza): 25 g (Wolne uwalnianie, niski IG (25g węgli))
- ALE HydroSalt: 2 kapsułki (500 mg sodu + potas, magnez)
- Jabłczan Cytruliny (opcjonalnie): 3 g (Orzeźwiający kwaskowaty smak + boost tlenku azotu (NO) i ukrwienia mięśni!)
- Woda: 750 ml (Zalać chłodną wodą)
Zalety
- Wyczynowa tolerancja żołądkowa dzięki czystej cyklodekstrynie HBCD
- Palatynoza oszczędza mięśnie na długich wyjazdach tlenowych
- Brak osadów i rozwarstwiania w bidonie
Wady
- Wyższy koszt surowca (cyklodekstryna)
Uzasadnienie: 23 g Cluster Dextrin + 25 g Palatynozy + 15 g z Hydrafitu = 63 g. Wymarzony wariant wyczynowy pod najcięższe długie jednostki w strefie tlenowej.
Policz gramy w kalkulatorze (750 ml)