Napój przedstartowy (do wypicia)
Napój przedstartowy do wypicia w drodze na start
Płynna opcja przedstartowa do powolnego wypicia na 60-75 min przed startem (w aucie lub w strefie T1). Ok. 60 g węgli: Palatynoza (35g) + Cluster Dextrin (15g) + Hydrafit (15g) + ALE HydroSalt.
Napój przedstartowy do wypicia w drodze na start (500 ml)
500 ml
60 g CHO · 250 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Palatynoza (Izomaltuloza): 35 g (Niski IG (~32) - stabilna kroplówka bez wyrzutu insuliny (35g węgli))
- Cluster Dextrin (HBCD): 15 g (Błyskawiczne opróżnianie żołądka (15g węgli))
- Hydrafit (izotonik): 15 g (Pomarańczowy smak + elektrolity (11g węgli))
- ALE HydroSalt: 1 kapsułki (250 mg sodu na start)
- Woda zimna: 500 ml (W bidonie 500 ml)
Zalety
- Wygodne do picia w drodze na start lub przy pompowaniu kół w T1
- Palatynoza (niski IG 32) zapobiega odczynowej hipoglikemii po wejściu do wody
- Hydrafit daje świetny orzeźwiający smak pomarańczowy
Wady
- Trzeba wypić 60-75 min przed startem, aby zdążyć oddać mocz przed pianką
Uzasadnienie: 35 g wolnej Palatynozy + 15 g Cluster Dextrin + 11 g z Hydrafitu = 60 g węgli. Niski wyrzut insuliny chroni przed spadkiem cukru na pływaniu.
Policz gramy w kalkulatorze (500 ml)
Galaretka przedstartowa (do zjedzenia)
Galaretka przedstartowa do zjedzenia łyżeczką
Stała opcja przedstartowa przygotowywana wieczorem przed startem na bazie galaretki bezcukrowej (0g cukru). Ok. 60 g węgli: Palatynoza (35g) + Cluster Dextrin (25g) + ALE HydroSalt.
Galaretka przedstartowa do zjedzenia łyżeczką
200 ml
60 g CHO · 250 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Galaretka bezcukrowa (dowolny smak): 10 g (0g węgli - baza smakowa i żelująca (borówka, cytryna...))
- Palatynoza (Izomaltuloza): 35 g (Niski IG (~32) - stabilna energia na całe pływanie (35g węgli))
- Cluster Dextrin (HBCD): 25 g (Zerowa osmolarność, lekkostrawna glukoza (25g węgli))
- ALE HydroSalt: 1 kapsułki (250 mg sodu na start)
- Gorąca woda: 200 ml (Gorąca woda ok. 70-80°C)
Zalety
- Forma stała - minimalna ilość wody = ZERO parcia na pęcherz przed pływaniem
- Sam decydujesz o smaku z bazy galaretki (borówka, truskawka, cytryna)
- Palatynoza (niski IG) gwarantuje brak skoku insuliny
Wady
- Wymaga przygotowania wieczorem przed wyścigiem i schłodzenia w lodówce
Uzasadnienie: 35 g wolnej Palatynozy + 25 g Cluster Dextrin w małej objętości 200 ml. Świetna retencja płynów i brak ciężkości w żołądku.
Policz gramy w kalkulatorze (200 ml)
Ładowanie węgli 2 dni przed startem
Ładowanie węglowodanami (2 dni przed startem)
Nie bidon, tylko plan jedzenia: 8-10 g węgli na kg masy ciała dziennie przez 48 h. Mało błonnika i tłuszczu, dużo ryżu, soków, dżemu. Sód z ALE pomaga zatrzymać wodę z glikogenem.
Ładowanie węglowodanami (2 dni przed startem)
48 h do startu
600 g CHO · 2000 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Ryż biały / Kasza jaglana: 300 g (Lekkostrawne węglowodany złożone)
- Dżem niskosłodzony / Miód: 100 g (Szybkie cukry prostych porcjach)
- Soki owocowe (np. jabłkowy/winogronowy): 1000 ml (Węglowodany w płynie bez błonnika)
- ALE HydroSalt (nawodnienie): 4 kapsułki (1000 mg sodu dla zatrzymania wody w mięśniach)
Zalety
- Wypycha zapasy glikogenu w mięśniach (orientacyjnie setki gramów energii)
- Tani sposób na lepszy start bez drogich saszetek
Wady
- Wymaga dyscypliny w jedzeniu
- Mnożnik „bidonów” w kalkulatorze tu nie ma sensu - to plan dnia, nie porcja proszku
Uzasadnienie: Glikogen wiąże wodę. Wyższa podaż węgli + trochę sodu przez 2 dni to standard przed dłuższymi zawodami, nie magia marki.
Policz gramy w kalkulatorze (Wariant)