Z Cluster Dextrin
Bidon startowy z Cluster Dextrin - polecany
Ok. 90 g węgli, CD zamiast malto. Najczęściej wybierany wariant na 1/4 i 1/2, jeśli żołądek ma dowieźć do biegu.
Bidon startowy z Cluster Dextrin (750 ml) - polecany
750 ml
90 g CHO · 795 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Hydrafit (izotonik): 25 g (Smak pomarańczowy i 19g węgli)
- Cluster Dextrin (HBCD): 31 g (Cykliczna dekstryna (31g węgli) - bez osadów)
- Fruktoza: 40 g (Pula fruktozowa GLUT-5 (40g węgli))
- ALE HydroSalt: 2 kapsułki (500 mg sodu + komplet elektrolitów)
- Jabłczan Cytruliny (opcjonalnie): 3 g (Orzeźwiający kwaskowaty smak + boost tlenku azotu (NO) i ukrwienia mięśni!)
- Woda: 750 ml (Błyskawiczna rozpuszczalność)
Zalety
- Mało osadów, wodnista konsystencja przy 90 g
- Lżej przy przejściu rower-bieg
- Nadal 10:8 z fruktozą
Wady
- Cluster Dextrin kosztuje wyraźnie więcej niż malto
Uzasadnienie: 50 g glukozowe (CD + Hydrafit) + 40 g fruktozy. Te same transportery w jelicie co w tanim wariancie, lepsza tolerancja przy wysokiej dawce.
Policz gramy w kalkulatorze (750 ml)
Tani (malto + fruktoza)
Tani bidon startowy (750 ml, ok. 90 g węgli)
Klasyczny miks na zawody: malto + fruktoza + Hydrafit + 2 kaps. ALE. Proporcja 10:8, ok. 795 mg sodu.
Tani bidon startowy (750 ml, ok. 90 g węgli)
750 ml
90 g CHO · 795 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Hydrafit (izotonik): 25 g (Smak i 19g węgli)
- Maltodekstryna: 31 g (Dopełnienie glukozy (31g węgli))
- Fruktoza: 40 g (Pula fruktozowa (40g węgli))
- ALE HydroSalt: 2 kapsułki (500 mg sodu)
- Jabłczan Cytruliny (opcjonalnie): 3 g (Orzeźwiający kwaskowaty smak + wsparcie tlenkowe NO!)
- Woda: 750 ml (Zalać wodą)
Zalety
- Pełna dawka ok. 90 g węgli w jednym bidonie
- Najtańsza opcja startowa z tych przepisów
- Łatwo powtórzyć na każdym starcie
Wady
- Malto wymaga solidnego wstrząśnięcia; może być cięższa w brzuchu niż CD
Uzasadnienie: 50 g puli glukozowej (Hydrafit + malto) i 40 g fruktozy = 10:8. To ten sam pomysł co w drogich napojach high-fructose, tylko z proszków z Allegro.
Policz gramy w kalkulatorze (750 ml)
Z palatynozą
Bidon startowy z palatynozą
Ok. 90 g węgli: Cluster Dextrin + palatynoza + Hydrafit. Równiejszy prąd na długi dystans (1/2, Full), mniej „haju i zjazdu”.
Bidon startowy z palatynozą (750 ml)
750 ml
90 g CHO · 795 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Hydrafit (izotonik): 20 g (Smak pomarańczowy + elektrolity (15g węgli))
- Cluster Dextrin (HBCD): 40 g (Szybka baza (40g węgli))
- Palatynoza (Izomaltuloza): 35 g (Niski IG, stabilna kroplówka energii (35g węgli))
- ALE HydroSalt: 2 kapsułki (500 mg sodu + komplet elektrolitów)
- Jabłczan Cytruliny (lub kwasek cytrynowy): 3 g (Orzeźwiający kwaskowaty smak + boost tlenku azotu (NO) i ukrwienia mięśni!)
- Woda: 750 ml (Zalać wodą)
Zalety
- Palatynoza stabilizuje energię na długim rowerze
- Hydrafit na smak
- Dobry kierunek, jeśli na malto+fruktozie łapiesz huśtawki
Wady
- Mniej „ostrego” zastrzyku na finisz roweru
Uzasadnienie: Ok. 55 g szybszej energii (CD + Hydrafit) i 35 g wolniejszej z palatynozy. To nie klasyczne 10:8 fruktozy, tylko miks szybki/wolny pod długi wysiłek.
Policz gramy w kalkulatorze (750 ml)
Gęsty syrop na 90 km
Gęsty syrop na 90 km (bidon 900 ml)
Ok. 234 g węgli w jednym bidonie na cały etap kolarski 1/2. To nie izotonik do picia jak woda - każdy łyk popijaj czystą wodą z punktów.
Gęsty syrop na 90 km (bidon 900 ml)
900 ml
234 g CHO · 1200 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Maltodekstryna lub Vitargo: 130 g (Główna pula glukozowa (130g węgli))
- Fruktoza: 104 g (Pula fruktozowa GLUT-5 (104g węgli))
- ALE HydroSalt (lub sól): 4 kapsułki (1000-1200 mg sodu (kluczowe na 90km))
- Jabłczan Cytruliny (lub kwasek cytrynowy): 5 g (Wyższa kwasowość łamie potężną słodycz + potężny boost tlenku azotu (NO)!)
- Woda: 900 ml (Gęsty syrop paliwowy)
Zalety
- Całe paliwo rowerowe w jednym miejscu na ramie
- Proporcja 10:8 (130 g malto/Vitargo + 104 g fruktozy)
Wady
- Bezwzględnie wymaga popijania wodą z trasy
- Gęsty i bardzo słodki - przetestuj na treningu
Uzasadnienie: 130:104 to czyste 10:8. W bidonie jest za mało wody, żeby to było bezpieczne izotonicznie. Woda z punktów rozcieńcza łyk w żołądku.
Policz gramy w kalkulatorze (900 ml)
Cluster Dextrin + palatynoza
Bidon na 70.3: CD + palatynoza
90 g węgli pod połówkę: szybki CD z Hydrafitem i wolna palatynoza. Cel: równo na 90 km i zapas w nogach na bieg.
Bidon na 70.3: CD + palatynoza (750 ml)
750 ml
90 g CHO · 795 mg Na
Składniki (1 porcja)
- Hydrafit (izotonik): 20 g (Smak pomarańczowy + elektrolity (15g węgli))
- Cluster Dextrin (HBCD): 40 g (Szybka baza (40g węgli))
- Palatynoza (Izomaltuloza): 35 g (Wolne uwalnianie, oszczędza glikogen (35g węgli))
- ALE HydroSalt: 2 kapsułki (500 mg sodu + komplet elektrolitów)
- Jabłczan Cytruliny (lub kwasek cytrynowy): 3 g (Orzeźwiający kwaskowaty smak + boost tlenku azotu (NO) i ukrwienia mięśni!)
- Woda: 750 ml (Zalać wodą)
Zalety
- Dobre pokrycie długiego roweru
- Palatynoza pomaga nie spalić wszystkiego za wcześnie
- CD trzyma żołądek w ryzach
Wady
- Raczej nie na krótki, ostry sprint triathlonowy
Uzasadnienie: Ok. 55 g szybkiej puli i 35 g palatynozy. Na 1/2 IM ważniejsza jest ciągłość energii niż sam maksymalny szczyt mocy z fruktozy.
Policz gramy w kalkulatorze (750 ml)