HYDRO-FUEL PRO

Napoje 10:8 · triathlon i kolarstwo

Triathlon · kolarstwo · proszki z Allegro zamiast saszetek

Domowe napoje energetyczne w proporcji 10:8

Gramatury bidonów, co zjeść przed startem i proste plany na 1/4 oraz 1/2 IM. Liczysz na wadze kuchennej, nie na wyczuciu z łyżeczki. Składniki kupujesz osobno (Allegro, sklep sportowy, market) i mieszasz w domu.

Gotowe saszetki działają, ale drogo wychodzą i masz sztywną gramaturę. Tu zbieramy domowe przepisy w cztery szuflady: bidon na trening, bidon na zawody, coś przed startem i plan na ćwiartkę albo połówkę.

Na 1/2 IM sensowny cel w dniu startu to okolice 370 g węglowodanów. Najwięcej na rowerze (ok. 220 g). Na biegu mniej z kieszeni, reszta z punktów, jeśli żołądek to znosi.

Co kupić, żeby zacząć

Wszystko da się kupić osobno: Allegro, sklep z odżywkami, czasem market. Nie potrzebujesz gotowych saszetek endurance za kilkanaście złotych sztuka.

Minimum (wystarczy na start)

Tym zestawem zrobisz tanie bidony treningowe i startowe w proporcji 10:8 oraz ogarniesz sód na upał.

  • Maltodekstryna (proszek, czysta) - tanie „paliwo” glukozowe
  • Fruktoza (proszek) - drugi cukier, żeby żołądek znosił większe dawki
  • NamedSport Hydrafit (albo podobny smakowy izotonik w proszku) - smak, witaminy i trochę sodu; u nas liczona jest miarka 25 g
  • ALE HydroSalt (kapsułki) - sód i elektrolity; proszek z kapsułki sypiesz do bidonu (250 mg Na / kaps.)
  • Waga kuchenna (do 1 g) - bez niej nie ma sensu mieszać „na oko”

Opcjonalnie na początek: kwasek cytrynowy albo cytryna do smaku, jeśli nie używasz Hydrafitu.

Co z tego zrobisz: wszystkie przepisy „Tani / Klasyk” (malto + fruktoza + Hydrafit + ALE), basen 500 ml i start 90 g na 750 ml.

Wersja pro (dokupujesz później)

Nie musisz tego brać od razu. Dokup, gdy malto już znasz i chcesz lżejszy żołądek albo równiejszą energię na długie jednostki.

  • Cluster Dextrin (HBCD) - droższy proszek, rozpuszcza się jak woda, mniej „kamienia” w brzuchu przy 90 g węgli
  • Palatynoza (izomaltuloza) - wolniejszy cukier (niski IG); super przed startem i na spokojne, długie jazdy
  • Galaretka bez cukru (dowolny smak) - baza pod galaretkę przedstartową; cały cukier dodajesz sam z palatynozy i CD
  • Żelatyna / agar - jeśli robisz galaretkę wieczorem do lodówki
  • Żele na trasę (opcjonalnie, np. SiS GO ~22 g albo dual-source ~40 g) - wygodne na rowerze i biegu; da się jechać głównie na bidonach

Co z tego zrobisz: przepisy z Cluster Dextrin, z palatynozą, miks malto+CD, galaretkę pre-race i wygodniejsze plany na 1/2 IM.

Kolejność zakupów (praktycznie)

  1. Waga + maltodekstryna + fruktoza + Hydrafit + ALE HydroSalt - od razu możesz trenować i startować na „klasyku”.
  2. Po 2-3 tygodniach, jeśli żołądek męczy się na malto: dorzuć Cluster Dextrin (możesz mieszać z malto, żeby nie spalić budżetu).
  3. Przed dłuższym startem (70.3): palatynoza + galaretka bez cukru na pre-race.
  4. Żele bierz dopiero, gdy znasz już smak i dawkę z bidonu - mniej niespodzianek w dniu W.

Nazwy marek (Hydrafit, ALE) to przykłady, które są w przepisach. Zamienniki o podobnym składzie też przejdą, byle przeliczyć sód i węglowodany z etykiety.

Bidony treningowe

6 wariantów: rower, basen, spokojne jednostki. Lżejsze stężenie ok. 9%.

Otwórz katalog

Bidony startowe

5 przepisów na ok. 90 g węgli / 750 ml i gęsty syrop na 90 km.

Otwórz katalog

Przed startem

Galaretka z palatynozą, kisiel w strefie zmian, ładowanie węgli 2 dni przed startem.

Otwórz katalog

Plany na zawody

1/4 i 1/2 IM: co pić na rowerze, co na biegu, ile gramów łącznie.

Zobacz plany

Jak z tego korzystać

1. Kup minimum

Malto, fruktoza, Hydrafit, ALE, waga. Resztę dokupisz, jak złapiesz rytm.

2. Odważ na wadze

W katalogu wybierasz przepis, ustawiasz 1-4 bidony i sypiesz gramy z kalkulatora.

3. Nie mieszaj na noc w strefie

Słodki napój w cieple fermentuje. Wieczorem pusty bidon albo woda, rano świeży miks.

Dlaczego 10:8 i po co te proszki